체중 감량에 효과적인 다이어트?

이 내용은 새로운 체중 감량 방법이 체중 감량을 촉진한다는 생각은 엄격하게 통제된 연구보다 개인적인 경험이나 책에 발표된 보고서에 기반한 것이며 과학적 근거가 없다고 주장하는 슈퍼문 트레이닝 멤버들의 단체 채팅에서 발췌한 것입니다. 지난 수십 년 동안 비만 치료를 위한 최선의 식이 요법을 결정하기 위한 임상 시험에 초점을 맞추었지만 증거가 결정적이지 않고 여전히 논란의 여지가 있으며 많은 한계가 있습니다. 식사시간 조절(단식, 간헐적 단식) 특정식품, 식품군(글루텐제한, 팔레오식, 채식, 지중해식단)(구석기식단, 고단백식단)에 근거한 식단은 어떤 전략과 방법인가? 체중 감량에 효과적인 다이어트입니까? 대량 영양소 함량 조절(저지방, 고지방, 고단백, 저탄수화물) 단기적으로는 고단백, 저탄수화물 식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 신진대사 및 장 건강과 관련된 문제를 고려할 때 평생 식사는 건강한 식단의 칼로리만으로 구성된 식단과 장기적으로 체중 감소에 유사한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 음식 섭취 시기(정기적 단식, 격일 단식, 간헐적 단식)는 신진대사 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 인간에게는 증거가 있지만 증거가 부족합니다. 과식은 현기증을 유발할 수 있습니다. 부작용으로는 구취, 피로, 에너지 부족 및 두통이 있으며 어린이, 노인 및 저체중 일부 사람들에게 해로울 수 있습니다. 특정 식품, 식품군 제한(채식, 지중해 식단, 글루텐 제한, 팔레오 식단) 채식은 성공의 증거가 있지만 일반적으로 체중 감소의 차이를 보고하지 않기 때문에 추가 장기 연구가 필요합니다. 잘 설계된 채식을 위해서는 효과적인 식이 상담과 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 지중해 식단은 고품질 식품을 기반으로 합니다. 장기 및 단기 체중 감소에 대한 증거가 있습니다. 글루텐 제한의 이점에 대한 강력한 증거가 있습니다. 글루텐은 장 투과성에 부정적인 영향을 미치고 세균 불균형을 일으키며 염증을 증가시킵니다. 그러나 그것이 비만 유발 특성을 나타내는지 여부와 관련된 대사 메커니즘은 잘 알려져 있지 않습니다. 더 많은 연구가 필요합니다. 팔레오 체중 감량 성공에 대한 몇 가지 증거가 있습니다. 건강상의 이점에 대해서는 더 많은 장기 연구가 필요합니다.영양소 결핍의 잠재적 위험. (비타민D, 칼슘, 요오드) 본 연구에서는 체중감량 다이어트의 성공요인을 크게 3가지로 분류하였다. 1. 규칙적인 식사 2. 소모된 에너지 > 소모된 에너지 3. 양질의 음식 다양한 다이어트는 단기적으로 다양한 정도의 성공을 거두며 특정 다이어트가 장기적으로 성공할지 여부를 결정하기 어려울 수 있습니다. 어떤 사람은 살이 잘 빠지고, 어떤 사람은 살이 빠지지 않습니다. 실패하다? 무엇을 해야 합니까? 다른 식단이 호르몬 분비, 장내 미생물 구성 및 유전자 발현을 변경합니까? 식욕과 에너지 변화를 어떻게 조절합니까? 이러한 질문에 대한 추가 연구는 다이어트가 성공적이라는 것을 보여줄 수 있지만 여전히 답이 없는 질문이 많이 있습니다. 따라서 연구는 모든 사람의 체중 감량에 가장 효과적인 단일 식단은 없다는 결론을 내렸습니다. 일반적으로 양질의 식품을 위해서는 처방약이 포함된 지중해 식단이 권장됩니다. 출처 – 체중 감량 다이어트에 대한 과학적 증거: 다양한 다량 영양소 구성, 간헐적 단식 및 트렌드 다이어트 #장기 다이어트 #건강한 다이어트 #밀양 #밀양운동 #밀양건강운동 #밀양재활운동