허리 통증을 앓고 있다면 삶의 한계에 대해 낯설지 않습니다. 경미한 불편함을 느끼든 쇠약해지는 통증을 느끼든 허리 통증을 치료하는 것은 어려울 수 있습니다. 허리 통증에는 많은 원인이 있지만 가장 흔한 원인 중 하나는 허리 근육과 인대가 약해지거나 손상된 것입니다. 반복되는 요통으로 고통받는 경우 한 가지 해결책은 가정 운동을 통해 이러한 근육을 강화하는 것입니다.
허리 통증을 이해
허리 통증은 가능한 원인이 너무 많기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 가장 흔한 것은 근육 긴장이나 인대 긴장입니다. 이는 무거운 물건을 부적절하게 들거나 반복적인 작업으로 인한 부상, 뒤틀리거나 어색한 움직임 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 탈장 또는 탈장 디스크를 포함하여 척추의 디스크 부상도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
등 근육 강화를 위한 홈 트레이닝
다행히 허리를 강화하는 가정 운동은 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래 운동을 시도하여 근육을 키우고 유연성을 개선하며 일상적인 움직임에 필요한 유연성을 제공하십시오.
- 널빤지: 코어 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 먼저 똑바로 누워서 시작하세요. 그런 다음 팔뚝과 발가락이 들리도록 몸을 밀어 올리십시오. 몸을 똑바로 유지하고 허리가 처지는 것을 방지하기 위해 코어 근육을 사용하십시오.
- 브리지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 발, 어깨, 머리가 바닥에 닿도록 합니다. 이 운동은 둔근을 강화하고 허리를 안정시킵니다.
- 데드리프트: 덤벨이나 바벨을 잡고 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 평평한 손바닥으로 웨이트를 잡은 다음 허리를 앞으로 구부려 웨이트가 몸을 아래로 당길 수 있도록 합니다. 등 근육을 당기면서 천천히 곧게 펴십시오.
건강하고 강하게 유지
다른 운동 프로그램과 마찬가지로 양식을 검토하고 각 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하십시오. 천천히 시작하여 점차 전체 루틴을 구축하십시오. 의심스러운 경우 개인 트레이너 또는 의료 전문가에게 조언을 구하십시오. 적절한 가정 운동은 허리 근육의 힘과 유연성을 키우고 반복되는 허리 통증으로 인한 불편함을 줄이거나 없앨 수 있습니다. 전반적인 건강과 웰빙을 개선할 뿐만 아니라 강하고 건강한 등이 가져다주는 추가된 자유와 이동성을 즐길 수 있다는 점을 기억하십시오.