중성 지방은 음식에서 얻을 수 있는 당질 재료를 간에서 합성한 것입니다.각종 건강 프로그램에서 트리글리세이드라고 불리기도 하는 이는 각종 성인병의 위험인자로 분류되기 때문에 관리와 추적이 요구됩니다.특히 당류나 지방산을 많이 섭취할수록 농도가 짙어지고 심장질환 악화 등의 악영향을 미칩니다.그래서 오늘은 중성지방을 낮추는 방법과 발생 원인, 기타 여러 가지 유용한 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.
트리글리세이드의 발생 원인은 사람마다 다르지만 보통 음식을 먹고 필요한 에너지가 소모되지 않고 지질로 전환하는 양이 늘어나는 경우입니다.즉, 섭취한 칼로리보다 소모량이 적을 때 체내에 쌓여 혈중 농도가 짙어집니다.하지만 이뿐만 아니라 신부전, 지방영양증, 글리코겐 저장질환, 에스트로겐 호르몬, 베타 교감신경 차단제와 일부 약물 사용, 비만, 조절이 안 된 당뇨병도 영향을 미칩니다.
중성지방을 낮추는 방법 확인
체중 관리
지금부터 몇 가지 중성지방 낮추는 방법을 소개해 드릴 테니 생활 속에서 실천해 보시기 바랍니다.먼저 가장 중요한 부분을 알려드리자면 표준 체중을 유지하는 것인데 이를 위한 정해진 식이요법과 운동의 병행이 중요합니다.가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 전반적인 신체 활동량이 늘어나는 데 큰 도움이 됩니다.정상 체중을 위한 관리 자체가 건강한 체질을 유지하기 위해서 필요합니다.
당분 회피
그리고 다양한 식사 규칙을 지키는 것이 중요합니다.트리글리세이드의 가장 큰 원인인 당질 축적을 막기 위해서는 콜라나 주스, 사탕, 아이스크림, 케이크 등 단순당이 함유된 음식을 피해야 합니다.위와 같은 음식을 꾸준히 먹어왔다면 일시적으로 분비되는 세로토닌에 중독되어 있을 수 있지만 건강을 위해서라면 하루빨리 건강한 식습관을 정착시키는 것이 우선순위가 되어야 합니다.
정제 탄수화물 감소
여러 가지 식이요법 중에서 실생활에서 쉽게 노력할 수 있는 것도 있습니다.정제된 탄수화물을 줄이는 것입니다.우리 몸은 불순물을 없앤 함수탄소를 빠르게 소화해 에너지원을 만들어내지만 결과적으로 더 많은 음식을 몸이 원하는 대로 만들어 체중 증가의 원인이 되기도 합니다.그래서 백미, 면보다 현미밥이나 통밀 같은 비정제 식품을 선호하시는 것이 좋습니다.왜냐하면 분자가 길고 체내 흡수가 비교적 느리고 포만감이 오래 유지되어 체중 유지에 도움이 되기 때문입니다.
기름진 음식을 피하다
또 다른 식습관의 개선으로는 트랜스 지방과 포화 지방을 피하는 것입니다.이것이 포함된 음식인 육류유 부위, 튀김 종류, 코코넛유, 버터 등은 나쁜(LDL) 콜레스테롤을 높이면서 좋은(HDL) 콜레스테롤은 낮추기 때문에 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.해당 질환에는 협심증, 동맥경화, 심근경색, 급성 심부전 등의 심장과 혈관에 악영향을 미치는 질병이 속하므로 조심해서 관리하는 것이 필요합니다.
식단 개선
이 때문에 많은 사람들은 중성지방을 낮추는 방법으로 알려진 음식에서 효능을 얻기도 합니다.많이 찾는 음식으로는 섬유소가 많은 채소와 해조류, 버섯 등 푸른 생선 등이 있습니다.이런 음식들 중에서 특히 섬유질이 많이 들어 있어서 혈관 청소부라고 불리는 세계 4대 채소 레드비트에 대해서 알아보겠습니다.서양에서는 파프리카나 브로콜리, 샐러드와 함께 이름을 올릴 정도로 유명한 음식입니다.
레드비트는 서양에서는 흔한 채소류이지만 한국에서는 아직 대중화되지 않았습니다.하지만 슈퍼푸드에 등극하고 있는 세계적으로 유명한 채소로 인체에 유익한 작용을 합니다.다른 채소에 비해서 항산화 성분이 훨씬 많이 들어 있다는 점에서 이를 통해 신체 노화를 막거나 각종 질병 예방에 도움이 됩니다.
트리글리세이드가 체내에 축적되어 혈관에 쌓이게 되면 혈류에 악영향을 줄 수 있는데 이때 레드비트에 있는 베타인이라는 성분이 핏줄에 찌꺼기가 쌓이는 것을 억제해 줍니다.실제로 방송에서 중성지방 수치를 낮추고 콜레스테롤 수치도 낮춘다는 실험 결과를 방송하기도 했습니다.
이 성분은 100g당 약 128mg 정도로 다른 채소들에 비해 많은 양이 함유되어 있어 긍정적인 효능을 기대할 수 있는 것이 특징입니다.
이 밖에도 중성지방을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 미용에도 효능이 있기 때문에 여성의 스트레스 요소 중 하나인 탄력 감소와 트러블 고민 해결사 역할을 자처하기도 합니다.항산화 작용으로 신체 노화를 억제하고 개선하는 데 도움을 주는 폴리페놀, 비타민 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부에도 나타나 만족스러운 컨디션을 보여줍니다.또 수분과 섬유질이 풍부해 장 활동에 좋은 영향을 주고 이로 인한 얼굴 뾰루지를 줄입니다.
그 밖에도 안토시아닌과 라이코펜 등의 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이것은 베타 버전과 함께 항산화 작용을 하는 요소입니다.이 물질들은 신체가 대사를 하게 되면 불가피하게 생기는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.이 활성산소는 암의 주요 원인으로 꼽히고 있으며 없애는 것만으로도 암 예방에 도움이 되며 신장에 쌓여 질병을 유발시키는 암모니아를 분해하여 신장의 피로를 회복하고 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
오늘은 식이요법과 생활습관 개선 등으로 중성지방을 낮추는 방법에 대해 이야기했습니다.사람은 식사를 하지 않으면 살 수 없기 때문에 유전력이 있거나 이미 수치가 올라가 있으면 각별한 식단이 요구됩니다.건강한 습관을 구축하는 것만으로도 내 몸은 달라질 수 있으니 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 알찬 계획을 세우시기 바랍니다.
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