바나나는 다이어트에 좋을 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 경기력을 향상시키는 등 다양한 효과가 있다.
통계는 미국인들이 일년에 평균 10 킬로그램의 바나나를 먹는다는 것을 보여준다. 하지만, 이 간단한 과일이 얼마나 건강에 좋은지는 종종 불분명합니다. 바나나는 때때로 식단에서 제외된다. 바나나가 체중 증가의 원인이라는 소문이 온라인에 떠돌고 있기 때문이다. 이와 관련해 미국 보건의료 포털 ‘웹엠디’와 건강정보 사이트 ‘액티브비트닷컴’이 바나나의 건강효과 7가지를 소개했다.
◆ 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 다이어트에도 좋다. 바나나는 다이어트에 좋다. 중간 크기의 바나나는 110칼로리를 가지고 있어서 건강한 탄수화물 30g과 섬유질 3g을 섭취할 수 있습니다. 특히 섬유질이 풍부하고 오래 지속돼 다이어트에 큰 도움이 된다.
◆저혈압 중간 크기의 바나나에는 약 422mg의 칼륨이 들어있다. 반면 나트륨은 전혀 없다. 칼륨은 효과적인 신장 기능을 향상시키고 뇌졸중 위험을 줄이는 동시에 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는데 도움을 준다. 연구에 따르면 매일 두 개의 바나나를 먹으면 혈압을 10%까지 낮출 수 있다고 합니다.
◆ 비타민C를 섭취하는 비타민C가 풍부해 감귤과 오렌지 등 감귤류 과일만 있는 것은 아니다. 2005년 연구에 따르면, 일상 음식에서 비타민 C와 같은 항산화제의 섭취를 늘리면 다양한 질병을 예방할 수 있다. 중간 크기의 바나나 한 개에는 일일 비타민 C 권장량의 17%가 들어 있습니다.
비타민C와 같은 항산화물질은 혈관을 건강하게 유지하고 근육, 뼈, 세포조직에 좋은 콜라겐 생성을 증가시키며 활성산소의 손상을 막는데 도움을 준다. 스웨덴의 한 연구는 일주일에 4개 이상의 바나나를 먹은 여성들이 신장암에 걸릴 위험을 50% 줄인다는 것을 발견했습니다.
◆ 냄새만으로 식욕을 억제한다 미국 일리노이대 후각 및 미각요법연구재단이 실시한 연구에 따르면 과체중인 성인 3000명이 바나나와 페퍼민트 냄새를 맡고 있으며, 뇌가 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활동적이다.
이 연구는 바나나와 같은 특정 음식의 냄새가 뇌를 속여 포만감을 느끼게 한다는 것을 증명했습니다. 또 다른 연구는 바나나 향이 6개월 동안 계속해서 살을 빼는데 도움을 준다는 것을 발견했습니다.
◆ 미국 국립 보건원의 연구에 따르면, 마그네슘의 부족은 진정된다고 합니다. 마그네슘 결핍은 불안, 우울증, 그리고 기분의 변화를 일으킨다. 마그네슘을 얻는 이 쉬운 방법은 바나나를 먹는 것이다. 중간 크기의 바나나는 27mg의 마그네슘을 함유하고 있다. 마그네슘 하루 권장 섭취량은 여성이 320mg, 남성이 420mg이다.
◆ 운동에 좋다 미국 애팔래치아 주립대학교 연구팀이 실시한 실험에 따르면, 바나나 반 개를 먹은 운동선수들은 인터벌 트레이닝 동안 탄수화물 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보였다. 특히 바나나는 스포츠 음료에 비해 천연 항산화제와 영양소가 풍부해 훨씬 건강하다.
◆ 심장 건강을 보호하라비만 저널에 발표된 한 연구에 따르면, 바나나가 풍부한 칼륨은 정상적인 혈압과 심장 기능을 유지하는 것과 같은 심혈관 계통에 다양한 영향을 미친다. 이 연구에서 4만 명의 미국 성인 남성을 대상으로 4년간 관찰한 결과, 바나나를 많이 먹은 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치가 매우 좋았고 심장병이나 뇌졸중이 훨씬 낮았다. 연구팀은 “바나나에 함유된 칼륨과 스테롤은 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심혈관 질환의 전반적인 위험을 줄여준다.”
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