수분 공급은 특히 운동하는 사람들에게 정말 중요한 요소 중 하나입니다. 운동을 하면 땀을 많이 흘리고 수분을 흘리기 때문에 이를 보충하는 것이 중요하며 하루 2L의 권장량을 지켜야 한다는 말이 있다.
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물을 너무 많이 마시면 생기는 부작용
요약하자면, 하루에 2리터의 물을 마시는 것은 건강에 도움이 되지 않습니다. 체내에 필요한 수분은 다양한 음식을 통해 얻을 수 있으며 그에 따라 일일 권장 수분 섭취량도 줄어들게 되는데 가장 중요한 것은 신장이다.
단순히 노폐물을 걸러내는 것 이상으로 신장은 신체의 수준을 유지하기 위해 노력합니다. 즉, 운동을 하고 땀을 흘리더라도 신장은 혈중 염분 수치 상승을 조절하고 균형을 유지합니다.
따라서 운동 후 너무 많은 물을 마시는 것은 방해가 될 수 있습니다.
하루 물 섭취량
그렇다면 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 논문 결과 성인 남성은 하루 3리터, 성인 여성은 하루 2.2리터라고 합니다.
여기에는 식품의 수분도 포함되므로 이를 잘 확인하는 것이 중요하다. 정량화하기 어려우므로 목이 마르기 전에 서서히 섭취하는 것이 좋으며 부족한 수분을 보충해 준다는 점도 알아두면 좋다.
그러나 신장 문제가 있는 사람은 물병을 휴대하고 규칙적으로 마셔야 합니다.