코로나 이후 면역력 저하로 걱정하시는 분들 많으실텐데,
면역력이 낮을 때 피로, 감기, 피부 염증, 체력 저하, 헤르페스 등은 삶의 질을 떨어뜨릴 수밖에 없습니다..
면역력이 중요한 이유는 우리 몸을 해치는 각종 외부 요인으로부터 우리 몸을 보호하기 때문입니다.
그러므로 이 글에서는 면역력에 좋은 음식 10가지 ~에 대해 알아보다
꾸준히 드셔서 면역력을 키우시길 바랍니다.
면역력에 좋은 음식 10가지
1. 버섯
버섯에는 니아신, 리보플라빈, 비타민 B군에 속하는 미네랄이 풍부합니다.
체내 셀레늄 수치가 낮으면 감기나 독감에 걸릴 확률이 높아지므로 보충해야 합니다.
이때 버섯이 잘 작동합니다.
버섯은 신체의 면역력을 향상시킬 뿐만 아니라 백혈구의 단백질 성분을 보존하여 암 예방에도 도움을 줍니다.하다.
2. 시금치
시금치의 엽산은 우리 몸을 새로운 세포 생성 및 손상된 DNA 복구하는 데 도움
면역 체계를 강화할 수 있는 비타민 C, 비타민 E, 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 풍부한 영양소와 항산화제가 포함되어 있습니다.
3. 마늘
마늘은 감기와 질병을 예방하는 데 자주 사용되는 식품입니다.
마늘은 마그네슘, 셀레늄, 비타민 B6 및 항염 작용이 풍부합니다.
이 성분들 세균을 쫓고 심장을 보호 효능이 있습니다.
연구에 따르면 알리신이 함유된 마늘 보충제를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 감기에 걸릴 가능성이 적습니다.
4. 블루베리
블루베리의 플라보노이드와 안토시아닌 면역 체계를 강화하는 항산화 작용하다.
연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 먹으면 상기도 감염이나 감기에 걸릴 확률이 줄어듭니다.
5. 고추
파프리카에는 비타민 C와 베타카로틴이 풍부합니다.
베타카로틴은 인체에서 비타민 A로 전환됩니다. “항감염 비타민”이라고도 함 라고
비타민 A 결핍증이 있는 사람은 감염성 질병, 특히 바이러스성 질병에 걸리기 쉽습니다.
6. 연어
연어, 정어리, 고등어와 같은 생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부합니다.
오메가-3 지방산은 백혈구 기능 개선으로 면역력 강화효과가 있습니다.
비타민 D는 면역 체계가 해로운 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 됩니다.
7. 고구마
고구마에는 면역 강화 효과가 있는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다.
몸에서 미생물을 배설합니다. 호흡기, 소화관, 피부 및 점막 표면의 건강 유지~의 효과가 있다
8. 아보카도
심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 함유한 아보카도는 담낭이 담즙을 분비하도록 도와줍니다. 몸에서 독소를 제거하십시오도움이 됩니다.
또한 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K와 같은 수용성 비타민의 흡수를 돕습니다.
9. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C의 근원설포라판과 같은 강력한 항산화제가 풍부합니다.
면역 체계를 건강하게 유지하기 위해 모든 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
10. 생강
생강의 진저롤 성분을 가열하면 몸을 따뜻하게 해주는 쇼가올이 생성됩니다.
체온이 1도 오르면 면역력이 5배 정도 높아진다.
체온 상승은 혈관 질환을 예방하고 감기 증상을 완화시킵니다. 면역력 강화에 도움을 줍니다.
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